새해 준비는 지금부터! 만다라트 작성하기

 

새해가 다가오면 많은 사람들이 새로운 목표를 세우고 계획을 준비한다.

하지만 구체적이고 실천 가능한 계획이 없다면 새해 결심은 흐지부지되기 쉽다. 

이럴 때 유용한 도구가 바로 만다라트(Mandarat)이다.

만다라트는 목표를 세부적인 항목으로 나누어 구체화하고 체계적으로 계획을 세울 수 있는 기법으로,

목표를 설정하고 실행에 옮기는 데 큰 도움이 된다.

이번 글에서는 만다라트를 활용한 새해 목표 작성법을 소개한다.

 

1. 만다라트란 무엇인가?

만다라트는 일본의 한 디자이너가 개발한 목표 설정 도구로,

주요 목표를 9칸의 격자로 나누어 점차 세부적인 계획으로 확장하는 기법이다.

특히 일본 야구 선수 오타니 쇼헤이가 이 방법을 통해 훈련 계획을 세우고 목표를 달성한 것으로 유명해졌다.

만다라트 기법은 목표를 구체화하고 체계적으로 관리할 수 있어, 새해 목표를 설정하는 데 매우 유용하다.

 

2. 만다라트 작성 방법

만다라트는 9칸의 격자로 이루어져 있으며,

중앙에는 주 목표를 -> 주변 8개의 칸에는 이를 달성하기 위한 하위 목표나 실천 과제를 적는다.

이 방법은 목표를 더 구체적이고 실천 가능하게 만드는 데 효과적이다.

 

만다라트 작성 단계

1. 중앙 칸에 주 목표 적기:
   먼저 중앙 칸에 가장 중요한 새해 목표를 적는다. ex. "건강한 생활"
2. 주변 칸에 세부 목표 작성:
   중앙의 주 목표를 달성하기 위해 필요한 8개의 세부 목표를 생각해 각 칸에 작성합니다.
   ex. "매일 운동하기", "영양 섭취 개선", "규칙적인 수면" 
3. 세부 목표를 각기 9칸으로 확장:
   이제 각각의 세부 목표를 중심으로 또 다른 9칸을 만들어 구체적인 실천 계획을 세운다.
   ex. "매일 운동하기" > "주 3회 조깅", "매일 스트레칭", "홈트레이닝"

이렇게 9칸씩 확장해 나가면서 목표를 세부적이고 구체적으로 나누면, 실행 가능한 세부 계획을 완성한다.

작성 예시

 

3. 만다라트 작성 시 유용한 팁

만다라트를 활용하여 목표를 설정할 때 다음과 같은 팁을 활용하면 더욱 효과적이다.

• 구체적인 목표 설정: 단순히 “운동하기”보다는 “주 3회 30분 조깅하기”처럼 구체적인 실천 목표를 설정한다.
• 실천 가능한 단계로 나누기: 가능한 작은 단계로 나누어 실천 계획을 세운다.
• 정기적인 점검: 주기적으로 만다라트를 점검하여 진척 상황을 확인하고, 계획을 조정한다.

"진정한 만다라트의 작성 목표는 적는 것이 아니라 달성하고 실천하는 것!"

 

4. 만다라트의 효과적인 활용법

만다라트는 단순히 목표를 설정하는 것뿐 아니라, 목표 달성 과정에서도 효과적이다.

예를 들어, 매주 혹은 매월 만다라트를 점검하여 어느 정도 목표에 도달했는지 확인하고, 미흡한 부분을 보완할 수 있다.

이렇게 꾸준히 실천하다 보면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 된다.

만다라트 활용의 이점

• 명확한 로드맵 제공: 목표를 세부적으로 분해해 전체적인 로드맵을 제공한다.
• 성취동기 부여:
  각 작은 목표가 달성될 때마다 성취감을 느끼고, 이를 통해 더 큰 목표를 이루기 위한 동기를 얻을 수 있다.
• 체계적인 시간 관리:
  실천 과제가 구체적으로 나뉘어 있어 시간 관리가 용이하며, 계획을 단계적으로 이행할 수 있다.

 

 

다가오는 새해에는 만다라트를 통해 구체적이고 체계적인 목표를 설정해 보자.

만다라트는 목표를 쉽게 시각화하고 실행 가능한 단계로 나누어 주기 때문에,

성공적인 새해 결심을 이끌어내는 데 큰 도움을 줄 수 있다.

만다라트 작성법을 활용해, 목표를 더욱 구체화하고 계획적으로 실행해 보자.

꾸준한 실천과 점검을 통해 원하는 성과를 이루어내는 한 해를 보낼 수 있을 것이다.

 

 

 

만다라트 양식